esenyurt diyetisyen

Yiyeceklerin sizi yönettiğini düşündüğünüz oldumu hiç🧐kendinizi buzdolabının önünde bulduğunuz yada abur cubur çekmecesini farkında olmadan karıştırırken😳Evetttt yiyecekler bizi yönetiyor özellikle geceleri ve öğün saatlerinin dışında😬 “Tıkanma yeme bozukluğu” işte problemimizin tanımı özellikle kadınlarda daha çok görülüyor😔Stres,psikolojik sebepler,kaygı ve özellikle diyet döneminde kendini kısıtlanmış hissetmek atakların en çok görüldüğü dönemlerdir😬😬 Çözüm😊Doğru ve sağlıklı bir beslenme programı [...]

Hayatımızda önemli bir yeri olan uyku, kilo verme sürecinde de önemli bir yer sahiptir.😴 Uykunuz düzenli değil ise gün içinde aldığınız kalori miktarı da artar, gece geç saatte yatmak abur cubur dediğimiz atıştırmalıklara yöneltir bizleri ❗️uzayan gecelerde düşen serotinin (mutluluk) hormonudur bunun nedeni. Sabah geç uyanmamız metobolizmamızın yavaşlamasına neden olur. Akşam 23:00 ve 04:00 saatleri [...]

Etin olmazsa olmazı nedir desem 🤔”KEKİK” Aromatik tadından dolayı sadece ete değil birçok yemeğe,salataya,sosa,çorbaya da harika lezzetler katar😉lezzet katmasının yanında birçok da faydası var☺ ✅KEKİK✅ 👍🏿A vitamini bakımından oldukça zengindir,görme fonksiyonlarını destekler✅ 👍🏿Antibakteriyel özelliğinden dolayı cilt sağlığını korur✅ 👍🏿Saçların sağlıklı uzamasını sağlar,saç dökülmelerini önler✅ 👍🏿K vitamini ve kalsiyum bakımından zengindir kemik sağlığını korur,kemikleri güçlendirir✅ 👍🏿Kekik [...]

Sıcaklarda serinlemek için buz gibi soğuk içecek gibisi yok😎bir de içtikten sonra kalori kaygısı yaşamasak😬süper bir tarif geliyor👏 🍉Karpuz smoothie🍉 3 dilim karpuz (çekirdekleri ayıklanmış) 1/2 limon suyu 1/2 maden suyu Süslemek için taze nane Hepsini atıyoruz bızzz çekiyoruz afiyetle içip serinliyoruz😎😎

Bu haftaki pazar yıldızım baklagil familyasının üyesi olan “BEZELYE” çorbası,salatası,yemeği,mezesi...birçok yerde kullanılan bezelye yemeklere renk ve lezzet katar👍🏿çocukların beslenmesinde önemli bir yeri olan bezelye,besleyici ve enerji vericidir✅ ✅Nohut,fasulye gibi baklagillere göre C vitamini içeriği yüksektir👍🏿 ✅A,B,E ve K vitamini bakımından oldukça zengindir👍🏿 ✅Kötü kolesterolü düşürür👍🏿 ✅Demir,fosfor ve potasyum bakımından zengindir👍🏿 ✅Anemiyi önler👍🏿 ✅Bağırsak hareketlerini düzenler,kabızlığı [...]

Bugün fiziksel aktiviteni arttırdınmı🤔Kilo verme sürecinde arttırılan fiziksel aktivite bu sürecin daha hızlı ve kolay ilerlemesini sağlar👍🏿 Yaptığımız fiziksel aktiviteler egzersiz yerine geçermi🙄egzersiz ve fiziksel aktivite aynı olarak görülsede aslında birbirinden farklıdır, Fiziksel aktivite 👉🏽günlük olarak yaptığımız rutin hareketlerden oluşur👈🏽(merdiven çıkma,hafif tempolu yürüyüş,ev işleri,bahçe işleri,kısa süreli bisiklet turu...) Egzersiz👉🏽Belirli hareketlerin hafta da en az 3 [...]