Bug羹n fiziksel aktiviteni artt覺rd覺nm覺Kilo verme s羹recinde artt覺r覺lan fiziksel aktivite bu s羹recin daha h覺zl覺 ve kolay ilerlemesini salar

Yapt覺覺m覺z fiziksel aktiviteler egzersiz yerine ge癟ermiegzersiz ve fiziksel aktivite ayn覺 olarak g繹r羹lsede asl覺nda birbirinden farkl覺d覺r,

Fiziksel aktivite 篇羹nl羹k olarak yapt覺覺m覺z rutin hareketlerden oluur(merdiven 癟覺kma,hafif tempolu y羹r羹y羹,ev ileri,bah癟e ileri,k覺sa s羹reli bisiklet turu…)

Egzersiz畿elirli hareketlerin hafta da en az 3 defa ve yakla覺k 40-50 dakika yap覺lmas覺ndan oluur(fitnes,aerobik,hafif tempolu y羹r羹y羹,kou,a覺rl覺k antremanlar覺…)

Egzersiz yapmaya f覺rsat bulam覺yorsan o zaman fiziksel aktiviteni g羹nl羹k rutinin 羹zerine 癟覺kar,asans繹r yerine merdiven kullan,bir durak 繹nce in,bo zamanlar覺nda y羹r羹 yada dans et,

Hayat覺na hareket kat返返

Merdiven 癟覺kmak(15 dak 161 kalori)

Bisiklete binmek(30 dak 350 kalori)

襤p atlamak(15 dak 200 kalori)

Dans etmek(30 dak 75 kalori)

Bula覺k y覺kamak(15 dak 161 kalori)

Eya ta覺mak(15 dak 132 kalori)

Bah癟e ileri (30 dak 215 kalori)

Ayakta yap覺lan iler (30 dak 118 kalori)