Hoşgeldin 🌞Yaz 🌞

“Haziran,temmuz,ağustostur ayları mutlu eder tüm çocukları”😂😂 Mevsimleri öğrenirken ezberlemiştim yaz gelince aklıma gelir hep çocukluğumdan bir parça😌

Herzaman söylerim herşey mevsiminde güzel,beslenmede durum aynı her mevsimin kendine özgü beslenme stratejileri var😉bunları bilir uygularsak çok güzel bir yaz bizi bekliyor demektir🌞🌞🌞

👍🏿Yaz Beslenmesi👍🏿

✅Susamayı beklemeden su için (havaların ısınmasıyla birlikte kaybedilen sıvı ve mineral kayıplarını su ile yerine koymak gerekiyor)

✅Sıvı tüketimini arttırın (başta su olmak üzere yaz aylarında serinlemek için sıvı kayıplarını önlemek için ayran,süt,maden suyu(sade),ev yapımı soğuk çaylar,taze sıkılmış meyve suları,ev yapımı limonata,soğuk kahve(sade))

✅Uzun süre aç kalmayın (beslenmenizi 3 ana 3 ara öğün şeklinde yapabilirsiniz,ara öğünlerde sağlıklı atıştırmalıklar tercih ederek uzun süre aç kalmamış, ana öğünlerde oluşacak açlık krizleri ve fazla kalori alımının önüne geçmiş olursunuz)

✅Ağır,aşırı yağlı,işlenmiş yiyeceklerden ve kızartmalardan uzak durun

✅Meyve ve Sebze tüketimine ağırlık verin

✅Lifli besinlerle beslenin( uzun süre tokluk sağlarlar ve sindirim sisteminizi düzenlerler)

✅Yiyecekleri yavaş ve çok çiğneyerek tüketin

✅Yazın vazgeçilmezi dondurmayı tercih edin( ağır şerbetli tatlılar yerine haftada 2-3 defa dondurma tercih edebilirsiniz)