Yedikçe acıktıran besinler‼️Güzel bir sofradan kalktınız,karnınız doydu..aradan 1 saat geçti ve tekrar acıkmaya başladığınızı farkettiniz😬kafanızın içinde birçok soru oluşmaya başladı(buaralar iştahım mı açıldı,bende şeker mi var acaba,regli mi olucam,o son parçayıda mı yeseydim….)Belki de sorun sizde değil seçtiğiniz besinlerde🤔Glisemik indeksi yüksek ve lif bakımından fakir besinler ilk başta doygunluk hissi yaratsada çok çabuk acıktırır ve fazladan kalori alımına neden olur‼️Lif içeriği yüksek olan bir besinin bağırsak ve mide de kalma süresi lif içeriği düşük olana göre daha fazladır buda uzun süreli tokluk sağlar✅

Glisemik indeksi yüksek besinler kan şekerini hızlı bir şekilde yükselterek insülin salınımını arttırıyor buda ani kan şekeri düşmesine neden oluyor ve çabuk acıkıyoruz✅

❌Tuz❌İştah açar,kan şekerinde ani dalgalanmalara neden olur,tuzlu birşey yediğimizde arkasından oluşan tatlı isteği bundandır,fazladan kalori alımına neden olur.

❌İşlenmiş Mısır Gevrekleri❌Kahvaltıda pratik olarak çok sık tükettiğimiz bu gevrekler çok çabuk acıktırır ve gün içinde fazladan kalori alımına neden olur,Pratik kahvaltı için en güzel alternatif yulaf👍🏿yüksek lif içeriği sayesinde uzun süreli tokluk sağlar👍🏿

❌Beyaz un❌beyaz undan yapılan yiyecekleri tükettiğinizde çok çabuk acıkırsınız,tam buğday unu ile yapılmış,tam tahıllı yiyecekler tercih edilmelidir👍🏿

❌Patates❌Glisemik indeksi yüksektir,özellikle kızartma şeklinde tüketildiğinde daha çabuk acıktırır.

❌Havuç❌Kan şekerini birden yükseltir çabuk düşürür,çabuk açıktırır.

❌İncir❌Şeker oranı çok yüksektir,dikkatli tüketilmelidir,çabuk acıktırır.

❌Pirinç❌pirinç pilavı yerine bulgur pilavı tercih etmek daha uzun süreli tokluk sağlar👍🏿

❌Diyet Ürünler❌düşük yağ oranı ve yüksek karbonhidrata sahip bu ürünler doygunluk hissi verse de çok çabuk acıktırır,(ceviz,fındık,badem gibi atıştırmalıklar uzun süreli tokluk sağlar👍🏿

❌Sakız çiğnemek❌Sürekli atıştırmayı engellemek ağızı meşgul etmek için kullanılan bu yöntem mide de asit üretimini artırarak çabuk acıkmaya neden olur.

❌Fast food,hazır,işlenmiş gıdalar❌Yararlı yağların az,vitamin mineral içeriği düşük besinlerden oluşan bu beslenme şekli çabuk acıktırır.